Fotos de chicos sedentarios

  Algunas foto que dan cuenta de las causas del sedentarismo

Pautas para llevar una vida saludable

El ejercicio es un hábito que debe desarrollarse desde la infancia y no dejarse nunca

 

La falta de ejercicio físico y la inactividad es causa de muchas enfermedades, muertes y discapacidades en el mundo.
Y es que el sedentarismo aumenta las causas de mortalidad al aumentar considerablemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, obesidad y sobre peso, diabetes, eventos cerebrovasculares, cáncer de colon y mama, osteoporosis, problemas motores, además de estrés, depresión, ansiedad y decaimiento físico y emocional.
Y es que los datos de inactividad a nivel mundial, son verdaderamente alarmantes, ya que innumerables encuestas realizadas reportan entre el 60 y 85% de la población adulta como sedentaria.
Diversos pretextos resaltan: No tengo tiempo, mañana empiezo, no puedo pagar un gimnasio, estoy cansado o cansada, no me gusta, no es tan importante, me da flojera y otros muchos más que van favoreciendo un estilo de vida carente de movimiento.
Entre las causas de la inactividad física, destacan:
- El tipo y horarios de trabajo, la mayoría realizado en oficinas y comercios.
- La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicios.
- La falta de instalaciones deportivas y recreativas.
- La contaminación ambiental.
- El alto costo de las instalaciones deportivas.
- La inseguridad en zonas recreativas.
- El uso excesivo de tecnología como elevadores, escaleras eléctricas, controles automáticos.
Unido a esto y lo que hace del sedentarismo una verdadera bomba de tiempo, son los hábitos alimenticios que se desarrollan en donde las malas dietas que incluyen el exceso de calorías, han aumentado considerablemente el riesgo de padecer las enfermedades antes mencionadas.
Otro de los factores que se unen a esta bomba, es el tabaquismo, que con sus enormes efectos nocivos, además impide la adecuada oxigenación del cuerpo.
Por tal motivo, en todos los países se está promoviendo la actividad física como un factor protector de la salud integral.
Lo más importante es saber que no se necesitan grandes gimnasios ni inversiones, ya que los beneficios del ejercicio pueden lograrse solamente con un mínimo diario de 30 minutos de actividad física moderada como: caminar, correr, montar en bicicleta, bailar o simplemente jugar, aunque por supuesto a mayor nivel de actividad física bien controlada se obtendrán mejores beneficios en la salud y en los niveles de bienestar.
El hacer ejercicio es un hábito que debe desarrollarse desde la infancia, pero nunca es tarde para empezar a desarrollar una rutina que sin costo alguno, va a beneficiarnos enormemente en nuestra calidad de vida y a evitarnos el alto costo de los tratamientos médicos actuales.
Entre las muchas ventajas del ejercicio físico están:
- La reducción de riesgos de enfermedades y muertes a temprana edad: cardiovasculares, músculo esqueléticas, diabetes, hipertensión, cáncer de colon y otras.
- La prevención de dolores cotidianos y molestias en la cabeza, columna, cuello, espalda y manos, así como la reducción de osteoporosis y problemas en las articulaciones.
- Reducción del estrés, mal humor, pesimismo, cansancio, ansiedad, depresión, sentimiento de soledad y otros.
- Canalización de la energía física y sexual.
- Favorece la salud de la piel.
- Control de peso y obesidad.
- Mejora el sueño y el descanso.
- Favorece la movilidad física sobre todo en personas mayores al mejorar la resistencia, elasticidad y dureza de músculos y huesos.
- Evita el desarrollo de conductas de riesgo sobre todo en niños y adolescentes.

Consecuencias que trae el sedentarismo

Consecuencias del sedentarismo

Las principales consecuencias del sedentarismo son:
1) Sobrepeso y obesidad: el ejercicio físico, o al menos mantenerse físicamente activo, es sumamente útil a la hora de prevenir el sobrepeso y la obesidad, dado que ayuda a que nuestro organismo queme aquellas calorías que no necesita. Por tanto, cuando una persona no es activa, lo habitual es que ingiera más calorías de las que su cuerpo en realidad termina por consumir, con el consecuente aumento de peso corporal.
Si necesitas perder peso, la dieta será el pilar fundamental en tu tratamiento pero necesitarás mantenerte activo para aumentar tu tasa metabólica y preservar tu mama muscular.
2) Propensión a padecer determinadas enfermedades: esa falta de actividad física también aumenta el riesgo de sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares y coronarias igualmente relacionadas con el aumento de peso. Destacan sobretodo la diabetes, la hipertensión arterial y los ataques cardíacos.
3) Dolores articulares y contracturas: debido al exceso de peso y a la pérdida de masa muscular y fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez estas dolencias fundamentalmente en la espalda y en la cintura.
4) Estado de ánimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio físico ayuda a aumentar nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el sedentarismo, ocurre prácticamente lo contrario.
En resumen, el sedentarismo tiene consecuencias serias para nuestra salud, dado que la falta de actividad física merma nuestra esperanza de vida de manera considerable aumentando la tasa de morbi-mortalidad asociada.
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria.
En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.
Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las clases de gimnasia en los colegios mientras que el ordenador, los videojuegos y la TV se convierten en sus principales vías de entretenimiento.
Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.
Dado que nosotros ya no podemos convertirnos “por arte de magia” en niños y aprender desde pequeños la importancia de mantenernos activos, debemos cambiar en la medida de lo posible nuestra actividad diaria

Power Point sobre el sedentarismo

El siguiente Power Point brinda información sobre el sedentarismo. tic. sedentarismo

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Video de las causas que trae el sedentarismo

Webquests Sedentarismo

Tema de la Webquest: Sedentarismo

Destinatario: Alumnos de secundario superior

Introducción

Les Propongo prestar atención en nuestra vida cotidiana y comentar si estamos realizando  alguna  tipo  de actividad física o no.

 Realizar actividad física es muy beneficioso para nuestra salud; la carencia de la misma se considera Sedentarismo.

Investiguen sobre este este temas y sus problemas.

Tarea

Armar una lista de actividades que un adolescente podría hacer en un día para salir de su sedentarismo.

Proceso

1er paso:       Alimentación:

Buscar en ( http://www.xtec.cat/~mcatala6/alimsana/piramide.htm ) la pirámide de  alimentos.

(  para saber cuales son los alimentos que contiene poca grasa ,promocionan vitaminas y minerales para realizar actividad física)

2do paso:          Encuesta

Realizar una encuesta entre los compañeros,  para saber si realizan actividad física o no.

                3er paso:         Actividad física:

Armar una lista de actividades físicas que se pueden realizar en la vida cotidiana y presentarlas en un folleto para que el mismo sea distribuido entre todos los alumnos del colegio.

 

Evaluación

Aspectos a tener en cuenta:

Los conceptos analizados son correctos y Están bien fundamentados.  (Bueno, malo, regular).

Datos de la encuesta. (Completo o incompleto.)

Colaboración muy activa y participativa. (Bueno, malo, regular.)

Recursos

Paginas web.

http://es.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo_f%C3%ADsico

http://www.xtec.cat/~mcatala6/alimsana/piramide.htm

www.efdeportes.com.ar

Encuestas sobre la población que realiza actividad física, y una alimentación equilibrada.

Conclusión

Una vez realizado todo el proceso de investigación, les Pregunto…

¿Son consientes de la importancia que tiene llevar una vida activa?

Sedentarismo en la sociedad actual

En la sociedad actual los seres humanos nos estamos volviendo cada vez más cómodos e inactivos por las comodidades que nos proporcionan los avances tecnológicos, aunque paralelamente experimentamos mayores niveles de estrés en el cuerpo y mayores problemas de salud como consecuencia de la inactividad física. Esta inactividad le pasa factura tanto a nuestro cuerpo, favoreciendo la aparición de enfermedades y empeorando nuestra calidad de vida.